Analysoi elämääsi ja poista kaikki, mikä aiheuttaa ahdistusta.Unsplash / Cynthia Magana

Onko ohjelmaa, jota katsoit niin paljon aikuisena, että hahmot olivat käytännössä perheenjäseniä?

Minulle se esitys oli Laki ja järjestys SVU . Katsoin jakso toisensa jälkeen SVU:n loistoa, kunnes olin katsonut sarjan jokaisen jakson useita kertoja.

Jälkeenpäin katsottuna KAIKKI Ei luultavasti ollut paras esitys 12-vuotiaalle katsottavaksi, mutta se on antanut minulle käsityksen siitä, kuinka voin parantaa stressiäni ja ahdistustani, joten luulen, että se ei ollut liian huono.

Olivia Benson, päänaisetsivä ja monipuolinen paskiainen, oli suosikkihahmoni. Ice-T oli lähellä toista järkyttävällä kyvyllään olla mykistynyt pienimmistäkin yksityiskohdista, mutta Olivia oli paras.

Benson löysi aina konnan. Hän oli kova, tunteellinen ja kiivas. Hänen tyylinsä oli usein normin vastainen. Hän kiintyi emotionaalisesti uhreihin. Hän oppisi, keitä he olivat ja missä olosuhteissa he asuivat. Hän tiesi kaiken heidän elämästään voidakseen selvittää asian.

Hänen strategiansa ei ollut objektiivinen; se oli mukaansatempaavaa. Vaikka tämä toisinaan aiheutti Olivialle ongelmia, hän löysi aina pahiksen.

Saatat kysyä, kuinka tämä liittyy ahdistuneisuutesi parantamiseen. Jotta voit ratkaista tapauksen (eli parantaa ahdistustasi), sinun on oltava kuin Olivia. Sinun on analysoitava elämäsi yksityiskohdat löytääksesi syyllisen ahdistuneisuutesi takana.

Useimmat ihmiset eivät voi parantaa stressiään ja ahdistustaan, koska he uskovat, että se ei ole heidän hallinnassaan. Ehkä uskot, että se on elinkautinen tuomio, etkä voi tehdä mitään estääksesi sen. Ajattelet esoteerisesti, miksi sinut valittiin kantamaan tätä taakkaa sen sijaan, että analysoisit ympäristösi asioita, jotka voisivat aiheuttaa epätasapainoa.

Seuraamalla Olivian esimerkkiä voit oppia lakkaamaan pitämästä ahdistustasi jumalien tuomana asiana ja alkaa tutkia syvästi elämääsi selvittääksesi, mitkä tekijät aiheuttavat negatiivisen tuloksen, ja sitten ryhtyä toimiin niiden poistamiseksi.

Tätä kutsun Olivia Benson -tekniikaksi. Se edellyttää, että katsot syvällisesti kaikkea, mitä syötät elämääsi – ruokaa, musiikkia, televisiota, juomaa, kirjoja jne. – korostaaksesi, mikä saattaa aiheuttaa negatiivisia tunteitasi.

Ahdistuneisuuden syy voidaan yleensä löytää katsomalla, kuinka elät elämääsi ja poistamalla kaikki, mikä aiheuttaa sen vääristymisen.

Olivia Benson -strategia auttoi minua määrittämään suurimmat stressitekijäni, mikä johti siihen, että pystyin parantamaan ahdistukseni ilman lääkitystä. Olen nähnyt monien käyttävän tätä tekniikkaa ja saanut samat tulokset kuin minulla, mutta se ei suinkaan ole ainoa tapa parantaa.

Testaa ja katso, toimiiko se sinulle. Ota henkinen hyvinvointisi hallintaan. Sinulla on kaikki työkalut, joita tarvitset alkaaksesi tuntea olosi paremmaksi ja elääksesi täyttä elämää.

Tekniikka

Sisäisen elämäsi tutkijana sinun on oltava valmis analysoimaan häikäilemättä kaikkea mitä kulutat löytääksesi syyllisen. Se, mitä laitat kehoosi, johtaa tiettyyn tulokseen.

Olivia Benson -prosessi auttaa sinua tarkastelemaan objektiivisesti panoksiasi korostaaksesi elämäsi alueita, jotka ovat ristiriidassa ja jotka siksi pitäisi poistaa. Kun löydät syötteen tai stressitekijän, joka ei enää palvele tavoitteesi elää täysillä, poista se seitsemäksi päiväksi. Kun viikko ilman sitä, ala hitaasti tuoda se takaisin elämääsi.

Ota esiin paperi. Piirrä neljä viivaa ja kirjoita jokaisen sarakkeen yläosaan kategoria-aihe (lueteltu alla). Luettele nyt kaikki tähän luokkaan kuuluvat asiat, joita käytät tällä hetkellä jatkuvasti.

Rakeista tästä. Listaa kaikki mitä käytät. Älä ole huolissasi siitä, voisiko se mielestäsi aiheuttaa ahdistusta. Luettele vain.

Nyt kun sinulla on luettelo syötteistäsi, ala analysoida, voivatko nämä syötteet aiheuttaa stressiä tai ahdistusta. Älä ylianalysoi. Mene sisullasi.

Katso, voisitko yrittää poistaa nämä syötteet elämästäsi seitsemäksi päiväksi. Joskus kuluttamiamme asioita ei voida poistaa (mainoksia työmatkallamme, sähköposti töihin jne.), ja se on okei, mutta ole tietoinen siitä, kuinka nämä syötteet vaikuttavat mielialaasi.

Kun olet valinnut muutaman poistettavan, kirjoita ne paperille ja ripusta se jonnekin, jossa näet sen joka aamu.

toukokuun 9. horoskooppi

Provinkki: Pyydä kolmesta viiteen ystävää seuraamaan sinua tälle matkalle. Kerro heille, mistä olet luopumassa, ja pyydä heitä pitämään sinut vastuullisena.

Kun viikko on ohi, analysoi, muuttiko näiden syötteiden poistaminen ahdistustasosi. Jos on, poista ne kokonaan. Jos ei, esittele ne hitaasti uudelleen ja ole tietoinen siitä, alkavatko ne vaikuttaa ahdistuneisuuteesi. Jos he tekevät, mieti pitkään ja hartaasti, haluatko pitää heidät elämässäsi.

Jatka tätä harjoitusta joka viikko. Yritä luopua asioista, joilla et usko vaikuttavan. Kokeile erilaisia ​​yhdistelmiä.

Ole armoton. Mikään syöttö ei ole pyhää täällä. Jos haluat elää elämää enemmän kuin ahdistusta, sinun on luovuttava jostain.

Saanen kysyä sinulta tätä: Mitä arvokasta on rauhallinen elämä sinulle?

Toivottavasti se on kaiken arvoista. Jos näin on, älä pelkää, mistä olet luopumassa. Sen sijaan ajattele elämääsi ilman ahdistusta ja sen tuomaa iloa ja kauneutta.

Luokat

Seuraava kategorioiden luettelo ei ole kattava, mutta se antaa sinulle hyvän pohjan analyysin aloittamiselle. Lisää tai vähennä luokat tarvittaessa.

Mitä syöt?

Söin gluteenia, päiväkirjaa ja sokeria säännöllisesti. En koskaan uskonut, että ne vaikuttaisivat ahdistustasoihini. Kuitenkin, kun testasin niiden poistamista ruokavaliostani seitsemän päivän ajan ja sitten kun otin ne hitaasti takaisin, tajusin, että syömäni sai kehoni tulehtuneeksi ja ahdistuneeksi.

Siitä lähtien olen poistanut ruokavaliostani melkein kaiken sokerin, maitotuotteet ja gluteenin.

Mitä syöt jatkuvasti? Milloin viimeksi poistit sen ruokavaliostasi seitsemäksi päiväksi?

Mitä juot?

Alkoholi ja kahvi ovat kroonisen ahdistuneisuuden kaksi tärkeintä nestemäistä syyllistä.

Henkilökohtaisesti minun piti poistaa molemmat kuukaudeksi päästäkseni takaisin henkisen selkeyden perustasolle. Oltuani täydet 30 päivää poissa heistä esittelin heidät varovaisesti uudelleen, ymmärtäen, että ne aiheuttivat ahdistusta.

Tämä on ratkaiseva ymmärrys matkallasi kohti täydellistä mielenterveyttä. Suurin osa oireistasi voi johtua jostakin, jota tuot ympäristöösi, ei jostain, joka on sisäisesti vialla.

lewis capaldi ex rakkaussaarella

Jos sinulla on flunssa, et väitä sitä synnynnäiseksi, perinnölliseksi ongelmaksi, joka vaatii kehittyneitä lääkitystä ja vuosien pimeyttä. Ei, sinä näkisit päivänselvän, otat lääkkeitä, lepääsit ja juot paljon nesteitä. Lopulta terveytesi palaisi ja voisit jatkaa eteenpäin.

Miksi mielenterveyttä pitäisi kohdella eri tavalla? Heti kun aloimme käsitellä ahdistusta ja muita mielenterveyssairauksia sairauksina, näemme kroonisten tapausten tasaisen vähenemisen.

Sinulla on voima parantaa. Ota hallintaasi. Uppoudu elämäsi yksityiskohtiin ja revi pois rikkaruohot, jotka pitävät maaperän epäterveellisenä.

Mitä sinä kuuntelet?

Mitä minä kuuntelen? Miten se voi vaikuttaa stressiini ja ahdistukseeni?

Ajattelin samaa, kun mentori kertoi minulle, että se, mitä päästän sisään korvien ja silmien kautta, on mielenterveydelleni yhtä tärkeää kuin se, mitä päästän sisään suuni kautta. En ollut koskaan ajatellut, olivatko käyttämäni äänikirjat, podcastit ja musiikki sopusoinnussa suurimman tarkoitukseni kanssa.

Kun aloin kaivaa rikkaruohoja omassa elämässäni, tajusin, että joka päivä töihin ja takaisin kuuntelin samantyyppisiä bisneskirjoja. Itse kirjat eivät sisältäneet mitään haitallista tai negatiivista, mutta reaktioni niihin aiheutti paljon stressiä ja ahdistusta. Minusta tuntui jatkuvasti, etten tehnyt tarpeeksi, että minun piti olla tuottavampi ja että minun täytyi menestyä paremmin.

Se alkoi kuluttaa energiaani ja johti lisääntyvään epäilyyn ja huoleen tulevaisuudestani.

Minun tarpeeni menestyä vaikutti suuresti ahdistukseeni. Kirjoitettuani muistiin kaikki kuuntelemani panokset, tajusin vihdoin, että itseapukirjat ja jatkuva lisätietojen tarve todella haittasivat kasvuani.

En ole täysin luopunut tämän tyyppisestä tiedosta, mutta olen vähentänyt kulutustani rajusti. Olen tullut tietoiseksi siitä, että sillä mitä kuuntelen, voi olla taustalla oleva vaikutus mielentilaani koko päivän ajan, joten olen hyvin strateginen sen suhteen, mitä annan sisään.

Parantaako vai huonontaako se, mitä kuuntelet joka päivä?

Mitä sinä katsot?

Keskiverto amerikkalainen kello viisi tuntia televisiota päivässä . Nyt en yritä kertoa sinulle, kuinka sinun tulee elää elämääsi, mutta televisiota ei ole luotu tekemään sinua onnelliseksi. Se on monen miljardin dollarin teollisuus, joka on suunniteltu vangitsemaan ja pitämään huomiosi.

Missä elämässäsi sinulla on odotuksia, jotka eivät koskaan näytä täyttyvän? Minulle se oli ammatillinen menestys. Halusin olla kuin Harvey Spector, joka oli rikas, voimakas ja lempeä. Todellisuuden tarkistus: elämä ei toimi näin.

Jatkuva television virta, jota käytin, vain edisti tätä täydellisen elämän ihannetta ja vei minut pois arvokkaiden asioiden tekemisestä aikaani.

Vaikka siellä on loistavaa televisiota, varmista, että yrität löytää korrelaatioita katsomiesi ohjelmien ja odotusten välillä tosielämässä. Varmista, että se, mitä katsot, ei pahenna todellisuuttasi.

Minulla oli esimerkiksi asiakas, jolla oli valtava ongelma pysyä parisuhteessa. Viiden kuukauden jälkeen jokaisessa suhteessa hän kyllästyi, mainitsi jonkin puutteen, jonka kanssa hän ei voinut elää, ja erosi hänestä.

Kun käytimme ensin Olivia Benson -tekniikkaa piilotettujen stressitekijöiden paljastamiseksi, hän paljasti, että hän katsoi televisiota neljästä viiteen tuntia yössä. Jokainen hänen katsomansa esitys esitti täydellisiä, virheettömiä naisia.

Kun kaivamme syvemmälle, tajusimme, että hänellä oli epärealistisia odotuksia naisia ​​kohtaan. Hän arvioi alitajuisesti todellisuutta sen perusteella, mitä hän katsoi televisiosta, eikä ollut koskaan tajunnut tätä aiemmin.

Tämä oivallus auttoi häntä tulemaan tietoiseksi muista paikoista elämässään, joita hän yritti verrata näytöllä näkemäänsä.

Ole armoton. Jos se ei tee sinusta maadoittuneempaa ja onnellisempaa, leikkaa se. Se ei ole sen arvoista. Vietä ylimääräiset tunnit työskennellen tarkoituksesi tai rakastamiesi ihmisten kanssa. Nämä ovat asioita, jotka tekevät sinusta täyden elämän.

Mitä luet?

Kuuntelemisen tapaan matkani ahdistuksesta vaati minua muuttamaan kokonaan lukemaani. Ennen kuin analysoin laukaisimiani, luin vain yrityskirjoja ja blogeja ja vietin kaiken vapaa-ajani sosiaalisessa mediassa.

Kuluin jatkuvasti tietoa, joka kehotti minua tekemään enemmän tai että voisin olla enemmän, jos vain työskentelisin kovemmin tai kokeilisin tätä uutta hakkeria.

Se oli uuvuttavaa ja sai minut tuntemaan oloni onnettomaksi ja ahdistuneeksi.

Olivia Benson -tekniikan käytön jälkeen lopetin yrityskirjojen lukemisen ja poistin sosiaaliset tilini. Vaikka menettämisen pelko oli voimakasta, tiesin, että minun piti siirtyä niukkuuden ajattelutavan ohi ja ymmärtää, että vastauksia syvimpiin kysymyksiini ei löytynyt.

Aloin poimia kirjoja mindfulnessista ja henkisyydestä. Luen historiaa käsitteleviä kirjoja. Otin vanhoja kirjoja, joista kukaan ei puhunut. Pakotin itseni tuntemaan pelkoa siitä, että kaikki lukivat oikeita asioita, mutta minä en.

Se oli vaikeaa, ja kamppailen edelleen tämän kanssa, kun kävelen Barnes & Noblen läpi ja näen uuden ja huomionarvoisen osan, ja tunnen syyllisyyttä siitä, etten ole lukenut kaikkia pöydällä olevia kirjoja. Mutta juuri näinä hetkinä tulen nykyhetkeen ja maadoitan itseni syvään tietoon, että kaikkiin elämän suuriin kysymyksiin ei ole selvää vastausta. Ne on elettävä, kuten Rilke sanoi.

Elä kysymyksiäsi. Älä yritä löytää niitä kirjasta. Parantumisesi ei johdu uusimman tuottavuutta käsittelevän kirjan lukemisesta.

Laita se toimintaan

Milloin viimeksi teit täydellisen luettelon kaikesta, mitä syöt päivittäin?

En ollut koskaan tehnyt tällaista harjoitusta. Luulin, että vastaus ahdistukseni parantamiseen oli voimani ulkopuolella. Tähän ansaan on helppo pudota, mutta käyttämällä Olivia Benson -tekniikkaa, kirjoittamalla ylös kaiken kuluttamasi ja karsimalla armottomasti pois kaikki panokset, jotka eivät luo rauhaa ja yltäkylläisyyttä elämääsi, ymmärrät, että sinulla on voima. parantamaan itseäsi.