Onko vatsassasi niin paljon ylimääräistä ilmaa, että sinusta tuntuu, että voisit kellua?Seth Doyle/Unsplash
Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin vatsan turvotus. Vaikka turvotus saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja tekee laihojen farkkujen vetoketjun sulkemisen lähes mahdottomaksi, se ei yleensä ole vakavaa. Se voi johtua useista syistä, kuten liian nopeasta syömisestä, liikaa syömisestä tai pillistä juomisesta. Kaikki nämä voivat johtaa kaasun kertymiseen mahassa, mikä voi aiheuttaa ongelmia.
Toinen yleinen syy on ruokavalinnamme; sekä terveellinen että ei niin terveellinen ruoka voi aiheuttaa vatsan turvotusta. Tietäen syyt, miksi tietyt ruoat tekevät näin, voit vähentää vatsan pitenemisen mahdollisuutta tulevaisuudessa.
Tässä ovat ruoat, jotka aiheuttavat vatsaturvotusta:
- Tupakointi on ilkeä tapa ja se voi myös johtaa vatsan turvotukseen. Kun ihminen imee ylimääräisen ilman savuna hengittäessään savukkeesta, se voi muodostua vatsan turvotuksena. Vastaus - lopeta tupakointi.
- Hidasta syödessäsi – nopea syöminen saa ilmaa jäämään loukkuun vatsaan.
- Jätä juominen oljen läpi. Tämä voi johtaa siihen, että vatsaasi jää enemmän ilmaa, mikä aiheuttaa pidentymistä.
- Syö enemmän probioottisia ruokia ylläpitää hyvän tasapainon hyviä suoliston bakteereja, jotka voivat auttaa lievittämään vatsakipuja.
- Juo ylimääräistä vettä, koska se voi auttaa liikuttamaan ruoansulatusta nopeammin vatsan turvotusta vastaan.
- Säännöllinen harjoittelu – 30–60 minuuttia joka päivä – voi auttaa vähentämään turvotusta. Lisääntynyt verenkierto suolistoon voi pitää ruuansulatuksen sujuvana.
Kyllä sinun pitäisi syödä ristikukkaiset vihannekset – Nämä kasvikset edistävät terveyttämme ja sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa kaasun muodostumista ja turvotusta. Ruusukaali, parsakaali, kaali, lehtikaali ja nauris sisältävät sulamatonta hiilihydraattia (trisakkaridia) ns. raffinoosi. Tapa välttää vatsan turvotusta ja silti nauttia ristikukkaisista kasviksista on antaa ruoansulatusjärjestelmän tottua ajan myötä. Aloita pienemmillä annoksilla ja lisää vähitellen saantia. Muita temppuja on syödä niitä hitaasti, höyryttää ja kävellä syömisen jälkeen. Liikkuminen auttaa estämään kaasun kertymistä suolistoon, vapauttaa kiinnijääneitä kaasuja ja vähentää vihanneksiin liittyvää turvotusta.
Tiedät mistä puhun – papuista! Kuivatut pavut ja linssit sisältävät myös raffinoosia. Kuten ristikukkaisten vihannesten kanssa, aloita pienillä annoksilla ja lisää hitaasti syömiäsi määriä. Ruoansulatusentsyymin ottaminen, esim Beano voi auttaa sulattamaan palkokasveissa olevia hiilihydraatteja, mikä vähentää papujen kulutukseen liittyvää turvotusta. Simetikonia sisältävät tuotteet , reseptivapaa lääke tuskallisen paineen, täyteläisyyden ja turvotuksen hoitoon ovat hyödyllisiä tuotteita kaasukuplien vähentämiseen.
Kaikki hiilihappopitoiset juomat – virvoitusjuomat, olut, energiajuomat – voivat aiheuttaa epämiellyttävän vatsan turvotuksen tunteen liiallisen ilman nielemisen seurauksena. Hiilihapollisten juomien (jopa dieettijuomien) poreileminen voi saada kaasua jäämään loukkuun vatsaasi. Röyhtäily voi auttaa, mutta kukaan ei vaikuta ja turvotus viipyy vielä jälkeenpäin. Voit torjua hiilihapollisten juomien aiheuttamaa turvotusta vähentämällä näiden juomiesi määrää ja valitsemalla sen sijaan vettä, jossa on sitruunaa, limettiä tai kurkkua virkistäväksi ja terveellisemmäksi herkkupalaksi.
Sokerialkoholit tulevat kasvituotteista, kuten hedelmistä. Näiden kasvituotteiden hiilihydraatit muuttuvat kemiallisen prosessin kautta, ja niitä käytetään sokerin korvikkeina erilaisissa elintarvikkeissa, koska niissä on vähemmän kaloreita kuin pöytäsokerissa, koska ne eivät imeydy hyvin. Jos luet ainesosaluetteloa, saatat nähdä sanat sorbitoli, mannitoli, ksylitoli, isomalti ja hydratut tärkkelyshydrolysaatit – nämä ovat erityyppisiä sokerialkoholeja. Vaikka niitä kutsutaan sokerialkoholeiksi, ne eivät sisällä alkoholia.
Sokerialkoholit voivat aiheuttaa turvotusta, koska et sulata niitä hyvin, joten ruoansulatuskanavan bakteerit käyvät ne. Yleisiä sokerialkoholeja käyttäviä tuotteita ovat sokeriton purukumi, kova karamelli, pakastetut maitojälkiruoat ja leivonnaiset. Jos epäilet, että sokerialkoholit lisäävät vatsan turvotusta, aloita ainesosaluettelon lukeminen ja vältä niitä sisältäviä tuotteita.
Runsasrasvaiset ruoat voivat saada sinut tuntemaan olosi erittäin turvotuksi. Syynä on, että rasvan sulaminen kestää kauemmin, mikä hidastaa vatsan tyhjenemistä ohutsuoleen. Siksi iso, rasvainen ateria, joka koostuu tuplajuustohampurilaisesta ja isoista perunoista, voi saada sinut tuntemaan olosi Goodyearin täpläksi. Tee ensi kerralla terveellisempiä ruokavalintoja ja pienennä annoskokoasi.
Maitotuotteisiin liittyvä vatsan turvotus johtuu laktoosi-intoleranssista. Tämä on kyvyttömyys sulattaa maitosokeria, joka tunnetaan nimellä laktoosi. Tietyillä etnisillä ryhmillä on paljon korkeampi laktoosi-intoleranssiaste kuin muilla, nimittäin Amerikan intiaanit, afroamerikkalaiset, aasialaiset ja latinolaiset. Maitotuotteet ovat kuitenkin erinomainen kalsiumin, D-vitamiinin, riboflaviinin ja proteiinin lähde. Juo, jotta et menetä näitä tärkeitä ravintoaineita laktoositon maito , ottaa laktoosipillereitä maitotuotteiden kanssa tai valitse kalsiumia sisältäviä maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia, joissa laktoosi on jo hajotettu.
Muita vinkkejä vatsan turvotuksen vähentämiseen
Dr. Samadi on hallituksen sertifioitu urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen sekä laparoskooppiseen kirurgiaan, ja hän on eturauhasen robottileikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, Lenox Hillin sairaalan robottikirurgian johtaja. Hän on Fox News -kanavan lääketieteellinen A-tiimin lääketieteellinen kirjeenvaihtaja. Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pinterest , SamadiMD.com ja Facebook