Noank osterit.Kuva: Ilya S. Savenok/Getty Images for Rodale
Marraskuussa tai Movember on miesten terveystietokuukausi omistettu auttamaan miehiä elämään onnellisemmin, terveellisemmin ja pidempään. Tiedämme kaikki miehen, joka elää elämänsä epävarmana kiinnittäen vain vähän tai ollenkaan huomiota terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Miehet ovat tunnettuja siitä, että he ovat niin sitoutuneet työhönsä ja perheeseensä, että hyvien terveystottumusten harjoittaminen on usein heidän listallaan viimeinen.
tähtimerkki tammikuun 10
Jos tämä on heidän asenteensa, miesten asenteiden on muututtava. Miehet elävät keskimäärin viisi vuotta vähemmän kuin naiset. Tälle on monia syitä, mukaan lukien se, että miehet ottavat yleensä enemmän riskejä ja työskentelevät usein fyysisesti raskaissa töissä, mikä rasittaa heidän kehoaan. Mutta toinen tekijä on se, että miehet voivat pitää itsestään huolehtimista turhana tai epämiehisenä siinä määrin, että he mieluummin kieltäytyvät ja ottavat riskinsä, jos jotain terveydellistä on vialla.
Me kaikki haluamme miesten elävän pitkän ja terveen elämän, mutta kun miehillä on taipumus jättää terveytensä huomioimatta, ei mene kauaa ennen kuin sairaus ja sairaus koputtaa hänen ovelleen.
Yksi erittäin tärkeä tapa miehet voivat pitää hyvää huolta itsestään on syödä terveellistä ruokavaliota. Useimmat miehet rakastavat syömistä, ja heidän ruokavalinnoillaan on suuri merkitys hyvän terveyden ylläpitämisessä. Miehillä on tiettyjä ravitsemuksellisia tarpeita, jotka auttavat heitä ylläpitämään lihas- ja luumassaa, ehkäisemään eturauhassyöpää ja paljon muuta. Terveyttä edistäviä ravintoaineita täynnä olevien ruokien valitseminen on fiksu tapa jokaiselle miehelle sivuuttaa sairaus. Ei ole olemassa yhtä maagista ruokaa, joka tuo välitöntä hyvää terveyttä. Tärkeintä on, että miehet syövät säännöllisesti ruokavaliota, joka sisältää runsaasti erilaisia välttämättömiä ravintoaineita.
Saadaksesi miehet aloittamaan polkua kohti hyvää terveyttä, tässä on 3 ruokaa, jotka kaikkien miesten tulisi valita päivittäin, ellei usein koko viikon ajan aloittaakseen matkansa kohti parempaa ja parempaa terveyttä. Nämä eivät ole ainoita terveellisiä ruokia, joita miehen pitäisi syödä. Mutta aloittamalla näistä kolmesta, he voivat alkaa lisätä hitaasti muita terveellisiä elintarvikkeita, jotka parantavat heidän terveyttään.
Sydänsairaus on ykkönen miesten tappaja Yhdysvalloissa eturauhassyöpä toiseksi yleisin miesten syöpäkuolemien syy. Yksi tehokkaimmista anti-inflammatorisista ruoista, jotka auttavat vähentämään kokeile glyseridejä, Sydämen, verenkierron ja immuunijärjestelmän toimintaa parantavat ja eturauhassyövän riskiä vähentävät sydämelle terveelliset omega-3-rasvahapot, joita löytyy rasvaisesta kalasta.
Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit, tonnikala, makrilli, silli ja taimen, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. The American Heart Association suosittelee, että kaikki syövät kalaa kahdesti viikossa.
Omega-3 rasvahapot niitä löytyy myös kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, soijasta, rypsiöljystä ja täydennetyistä elintarvikkeista, kuten munista.
'carol decker t'pau'
Sen lisäksi, että rasvainen kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, se on myös hyvä luonnollinen D-vitamiinin lähde, jota monien miesten ruokavaliossa on usein vähän.
Osterit - todella? Ei ole niin, että miesten pitäisi valita tai haluta syödä ostereita päivittäin, mutta kaikki seksiin liittyvä saa useimpien miesten huomion. Tunnettu intohimoa edistävistä voimistaan, osterien salaisuus tulee sisältäen tiettyjä aminohappoja, jotka käynnistävät sukupuolihormonien tuotannon, sekä tärkeän ravintoaineen - sinkin. Mineraali sinkki sillä on enemmän rooli antioksidanttina kuin afrodisiakina, koska se osallistuu myös satoihin kehon prosesseihin DNA:n tuottamisesta solujen korjaamiseen.
Tutkimus on myös osoittanut sinkkiä mahdollisesti suojaamaan eturauhassyöpään johtavilta soluvaurioilta. Tiedetään myös, että sinkki parantaa miehen lisääntymisjärjestelmän seksuaalista toimintaa, mukaan lukien siittiöiden määrän lisääminen.
Joka päivä ihminen tarvitsee 11 milligrammaa sinkkiä. Osterit eivät ole ainoa hyvä sinkin lähde, eivätkä kaikki miehet pidä ostereista. Muita hyviä ravintolähteitä, joissa on runsaasti tätä mineraalia, ovat rapu, hummeri, vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen sianliha, sinkillä väkevöidyt aamiaismurot ja pavut.
Älä erehdy herkkien marjojen ja kirsikoiden ravitsemuskykyä. Ne sisältävät yli 4000 erilaista yhdistettä, joilla on hämmästyttäviä antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka ylittävät paljon C-vitamiinia. Kirkkaansävyisten marjojen ja kirsikoiden jalokivisävyiset violetit, siniset ja punaiset värit viittaavat tiettyyn terveyttä suojaavaan flavonoidiin, joka on vastuussa niiden ominaisuuksista. - antosyaani .
Antosyaanien ja muiden marjoista ja kirsikoista löytyvien yhdisteiden on osoitettu mahdollisesti hidastavan aivojen toiminnan heikkenemistä, joka voi tapahtua ikääntymisen myötä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet kerta toisensa jälkeen, että kirsikoiden, mustikoiden, karhunvatukkaiden, mansikoiden ja vadelmien syöminen näyttää suojaavan aivoja säilyttämällä kognitiivisia toimintoja ikääntymisen aikana.
Lisää marjoja ja kirsikoita päivittäin, mukaan lukien ne lisätään aamiaismuroihin tai kaurapuuroon, sekoitetaan smoothieihin tai syödään välipalana kourallisen pähkinöiden, kuten saksanpähkinöiden tai mantelien, kanssa.
Dr. Samadi on hallituksen sertifioitu urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen sekä laparoskooppiseen kirurgiaan, ja hän on eturauhasen robottileikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, Lenox Hillin sairaalan robottikirurgian johtaja ja urologian professori Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine -koulussa. Hän on lääketieteellinen kirjeenvaihtaja Fox News Channelin Medical A-Teamille. Lisätietoja on osoitteessa roboticoncology.com . Vieraile Dr. Samadin blogi osoitteessa SamadiMD.com . Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pinterest ja Facebook.