(Kuva: Loren Kerns/Flickr)

Heräämisongelmani alkoi 17vuottasitten. Toivon, että voisin selittää sen sinulle tavalla, joka ei saa minusta kuulostamaan epävarmalta ja herkältä yli kaiken mielikuvituksen, mutta en pysty. Kun yritän, se vaatii kolmetuhatta sanaa ja paljon ahdistusta, enkä todellakaan ole sitä, mistä haluan kirjoittaa. Joten kerron sinulle faktat:

• 17 vuotta sitten olin yläasteella ja olin juuri hankkinut ensimmäisen autoni
• Minulla oli Coach Jim AP U.S. History -tunnilleni klo 8
• Eräänä päivänä heräsin myöhään ja olin myöhässä tunnilta
• Valmentaja oli ärsyyntynyt ja pilkkasi minua sarkastisesti kaikkien edessä. Aloin itkeä samalla tavalla kuin sinä, kun yrität epätoivoisesti olla itkemättä.
• Sen jälkeen jokainen päivä oli taistelua aamulla nousemista vastaan
• Suurimman osan ajasta hävisin
• Minulta puuttui 37 päivää koulusta sinä lukukautena. Myöhästyminen tai tunnilta puuttuminen vaati muistiinpanon, enkä halunnut väärentää vanhempieni allekirjoitusta (vaikka tein muutaman kerran). Suurin osa noista 37 päivästä meni piileskellessä koulun portaiden alla yrittäen saada kiinni työstä, jota olin kaipannut, ja kuvitellen, että kaikki vihasivat minua.
• En kertonut kenellekään, en edes poikaystävälleni (jonka suhteen olin tosissaan ja menin lopulta naimisiin; meillä on tänä vuonna viisitoista vuosipäivä)
• Menin päiväkodista lähtien suorista As:sta epäonnistumiseen kaikilla luokillani yhtä lukuun ottamatta
• Siitä lähtien olen kamppaillut aamuisin heräämisen kanssa

Inhoan sen tarinan kertomista. On vaikea muistaa itseäni tytönä, joka piileskeli portaiden alla 37 päivää, koska opettaja huusi hänelle myöhästymisestä. (Tästä syystä Facebook saa minut ahdistuneeksi; pelkään, että kaikki nuo ihmiset edelleen ajattele minua tytönä, joka piiloutui portaiden alle.) Mutta pointtini kertoessani on tämä:

Jos voin alkaa herätä aikaisin joka aamu, kuka tahansa voi.

16. tammikuuta horoskooppi

Tänään on 17. päivä, kun heräsin klo 7 (joka on minulle aikaista). Näin teen sen.

Yksi. Tajusin, että nouseminen ei ollut ongelma.

Yli kuukausi sitten kerroin ystävälleni Brookelle, kuinka herääminen oli minulle jatkuvaa kamppailua. (Me äänitti keskustelumme podcastina .) En ajatellut sitä paljon sen jälkeen.

Muutamaa viikkoa myöhemmin keskustelin siitä isäni kanssa, ja hän mainitsi, että kuulosti siltä, ​​että voisin olla masentunut. Koska en itkenyt joka päivä tai suunnitellut kuolemaani, tämä etiketti ei ollut tullut mieleeni. Se sai minut ajattelemaan.

Nukuin 10 tuntia tai enemmän joka yö, ja olin edelleen väsynyt. (Olin tehnyt tätä 17 vuotta.) En koskaan halunnut nousta ylös ja aloittaa päivää. Vältän poistumista kotoa. Vältin näkemästä ystäviäni (kutsuin tätä mieluummin introvertiksi). Jätin ateriat väliin (söin yleensä vain välipaloja päivällä, kunnes John teki meille illallisen yöllä). En halunnut tehdä mitään, mikä liittyi fyysiseen liikkumiseen.

Joten… masennus? Ehkä. Tuon paljastuksen myötä tein sen, mitä teen aina – etsin kirjaa siitä. Luin niitä paljon (se, joka muutti asioita minulle, oli tämä – erittäin suositeltavaa, ei vain masennuksesta kärsiville), ja aloin tehdä muutoksia elämässäni.

syöpä horoskooppi

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kamppailla masennuksen tai mielisairauden kanssa, jos haluat herätä aamulla. Ja se ei tarkoita, että aamulla herääminen ratkaisee masennuksen ongelman (tai edes sitä, että mikä tahansa kirja ratkaisee masennuksen ongelman).

Se todella tarkoittaa, että usein ongelma ei ole ongelma, vaan se on oire suuremmasta ongelmasta. Meidän on kysyttävä itseltämme: Mikä ongelma oikeasti on? Onko se herääminen aamulla vai onko se jotain muuta? Miten voimme käsitellä sitä ensin?

Kaksi. Tein sitoumuksen viideksi päiväksi peräkkäin.

En alkanut herätä aikaisin päättämällä herätä aikaisin. Aloitin sitoutumalla auttamaan viikon kesäleirillä. Leiri alkoi joka aamu klo 9, ja minun piti olla paikalla klo 8.45. (Monilla ihmisillä on työpaikkoja, jotka tarjoavat tämän rakenteen, mutta koska olen itsenäinen ammatinharjoittaja, en tee sitä.)

Kun kesäleiriviikko oli ohi, minun ei ollut vieläkään helppoa nousta ylös yksin, joten tein vielä viikon verran sitoumuksia varhaislintuystävieni kanssa tapaamalla heitä kirjastossa tai rannalla tai museossa.

Kahden viikon jälkeen en enää tarvitse sitoumuksia. Nousen helposti omin voimin, jopa ennen kuin herätyskelloni soi.

Kolme. Käytin puhelinriippuvuuttani hyväksi.

Aamulla heräämisessä on kaksi ongelmaa. Ensimmäinen on muistaa, että sinä halua tehdä tämän, kun olet närkästynyt ja täynnä vihaa maailmaa kohtaan (tavallinen aamutilani). Toinen on hereillä.

Molempien ongelmien ratkaisemiseksi päätin käyttää iPhoneani johonkin, jossa se on melko hyvä – häiritsemään minua tunteistani ja imemään minut sen hyperlinkitettyihin syvyyksiin.

Klo 7.00 painan torkkupainiketta, mutta sen sijaan, että käyttäisin sitä nukkumaan enemmän (mikä tekee minut vain uneliaammaksi), käytän sitä ajastimena ilmoittamaan minulle, milloin sovellusten tarkistusaika on ohi. (On vain yksi asia, joka on pahempaa kuin nukkua myöhään, kun oli tarkoitus herätä aikaisin, ja se on, että käytät koko hereilläoloaikasi uppoutumiseen tilapäivityksiin.)

Neljä. Sain parhaat ystävät auringon kanssa.

Kun olen suorittanut yhdeksän minuutin sovellusten tarkistukseni, poistan sovellukseni ja nousen virallisesti sängystä. Mutta en mene heti suihkuun. Sen sijaan puen kaapuni päälleni, menen ulos ja kirjoitan.

Puoli tuntia auringonpaistetta aamuisin on vaikuttanut vartalokellon säätämiseen yökyöpelistä varhaislintuihin. Se myös tekee minut onnellisemmaksi ja antaa minulle enemmän energiaa, ja minun tarvitsee vain kävellä ulos ovesta.

Viisi. Tein aamuista hauskoja.

Päätin herätä tarpeeksi aikaisin, jotta minulla olisi aikaa nähdä unelmieni aamu. Minulle tämä tarkoittaa, että minulla on aikaa lukea ja kirjoittaa ja syödä aamiaista… ennen kuin kukaan muu nousee ylös.

Onneksi minun ei tarvitse ajaa autolla töihin, ja kaikki perheeni jäsenet haluavat nukkua myöhään, joten kello 7 on tarpeeksi aikainen, jotta nämä asiat tapahtuvat minulle.

postikorttimurhien arvostelu

Ihanteellisessa maailmassa sisällyttäisin liikunnan aamurutiiniini, mutta en ole vielä saavuttanut harjoittelun valaistumista. Yksi asia kerrallaan. Tavoitteeni tällä hetkellä on herätä jatkuvasti, ja aamujen hauskanpito saa minut tekemään sitä joka ikinen päivä.

Kuusi. Sanoin kyllä ​​aikaiselle nukkumaanmenolle ja ei päiväunille.

Luulin, että aikainen nukkumaanmeno olisi vaikein osa, mutta se tapahtui luonnollisesti, kun aloin herätä joka päivä klo 7. Minusta on todella mukavaa sanoa Menen nukkumaan kaikki! klo 10.00 ja lue sitten tunnin ajan ennen nukahtamista. Tosi vaikea osa oli päiväunien välttäminen.

Ensimmäisen viikon kroppani kaipasi nokoset. Aluksi annoin periksi himolle. Se oli niin kaikkea vievää, en voinut kuvitella tekeväni mitään muuta kuin ottavani nokoset 2:30 iltapäivällä. Mutta kun tein, en ollut ollenkaan väsynyt yöllä. Pysyin normaaliin kello 1 tai 2 yöllä, mikä johti siihen, että seuraavana päivänä herätyskelloani ammuttiin puhtaan pahan katseita (Tiedoksi: puhtaan pahan ilmeet vastaavat tusinaa f-pommia; se on suunnilleen yhtä paha sellaisena kuin se saa).

Korjatakseni tämän ongelman, aloin mennä ulos auringonpaisteeseen aina, kun minulla oli himo päikkäreille. Join myös lasin vettä. Jos se ei auttanut, soitin jollekin puhelimessa. Ensimmäisen viikon lopussa minulla ei ollut enää päiväunien himoa.

Seitsemän. Kyllä, heräsin jopa viikonloppuisin aikaisin.

Luulin, että tämä olisi vaikeaa, mutta 17 päivän kuluttua se osoittautui parhaaksi osaksi. Viikonloppuni ovat kuin avoin tasango, ja minä olen kuin gaselli, joka hyppii pelloilla. Tai jotain sellaista.

jason oranssi

Varhaiset aamuviikonloput ovat muuttaneet elämäni. Ensinnäkin minun on mentävä viljelijän markkinoille ennen kuin heiltä loppuu maissintähkä. Toisaalta en herää maanantaiaamuna katumaan sitä tosiasiaa, että vietin koko viikonloppuni pyjamassani sohvalla.

Kahdeksan. Tein nämä muutokset hurjasti.

Ensimmäisellä viikolla ainoa asia, jonka tein, oli nousta ylös ja mennä ulos klo 7. Jopa kylpytakissani. Eikä päiväuneja.

Toisella viikolla heräsin heti sen sijaan, että olisin antanut itseni torkkua.

jeffrey soffer las vegasissa

Nyt on viikko kolmas, ja minulla on jotain, joka ei liity ollenkaan aamuisin heräämiseen, mikä on tapani märehtiä. (Muhtia on se asia, jossa ajattelet jotain uudestaan ​​ja uudestaan ​​mielessäsi. Teen tätä paljon.)

Kun huomaan märehtiväni, teen jotain häiritäkseni sitä, kuten luen kirjaa tai katson elokuvaa. Annan itseni märehtiä kerran päivässä, aamuisin, päiväkirjassani. Muina aikoina en ole huolissani mistään. Tai ainakin se on tavoite, jonka eteen työskentelen.

En vieläkään pukeudu aamulla ensimmäisenä. Useimpina päivinä en silti käy suihkussa ennen puoltapäivää. Mutta voin käsitellä näitä joku toinen päivä, toinen viikko. Tällä hetkellä herään joka päivä klo 7. Se voitto riittää minulle.

Olen niin paljon onnellisempi kuin varhainen lintu

Eikä se johdu siitä, että varhaiset linnut saavat madon kiinni tai mitään vastaavaa. Se johtuu siitä, että myöhään nukkuminen on syvälle juurtunut laukaisin, joka saa minut tuntemaan oloni huonoksi. Siihen liittyy kaikenlaisia ​​negatiivisia tunteita, jotka ulottuvat loppupäivääni.

Kun olin pieni tyttö, heräsin sängystä ylös, valmis aloittamaan päivän. Heräämällä aikaisin pääsen lähemmäksi tuota pientä tyttöä. Koska se on pitkälti aikuiselämäni tavoite, otan sen.

Sarah Bray on kirjailija ja luova strategi collectthepeople.com ja yksi perustajista jokainen haara.is . Voit seurata häntä Twitterissä @sarahjbray .