Joskus 8 tuntia ei vain ole korteissa.
Me kaikki tiedämme, että on parasta nukkua 8 tuntia yössä.
Unen hyödyt terveydellemme, onnellisuudellemme ja tuottavuudellemme ovat olleet hyvin dokumentoitu .
Ei ole epäilystäkään siitä, että tarvitsemme unta ollaksemme parhaimmillamme.
Mutta joskus 8 tuntia ei vain ole korteissa.
Olipa kyseessä työstressi, itkevä vauva tai jokin muu myöhäisillan häiriö, joudumme joskus toimimaan 4–5 tunnin unilla (tai vähemmän).
Kun näin on, pitäisikö meidän vain alistua päivään, joka on täynnä mielialaa ja rajoitettua tuotantoa? Vai onko olemassa joitain strategioita vähäisen unen vaikutusten torjumiseksi?
Onneksi on olemassa tehokkaita tapoja selviytyä (ja jopa menestyä) yön heiluttelun jälkeen.
Kokeile tätä rutiinia, kun seuraavan kerran nukut liian vähän:
- Pakota itsesi nousemaan ja harjoittelemaan . Itse olen sitä mieltä, että 30 minuutin juoksu aamulla on kahden ylimääräisen unen arvoinen ja saa minut tuntemaan oloni lähelle sitä, mitä tavallisesti tekisin hyvin levänneenä työpäivänä. Se ei ehkä ole paras harjoituksesi rajoitetun suljetun silmän jälkeen, mutta hikoilu saa sinut tuntemaan olosi terävämmäksi ja valppaammaksi jälkeenpäin .
- Seuraa harjoitusta kylmällä suihkulla , joka on ollut on osoitettu lisäävän mielialaa, vireyttä ja energiaa .
- Juo kuppi (tai kaksi) kahvia . Kohtuullinen kofeiini voi auttaa lisää keskittymiskykyäsi ja henkistä valppauttasi . Voit vapaasti palata uudelle kierrokselle – kahville tai vihreälle teelle – aikaisin iltapäivällä, jos et ole liian herkkä kofeiinille.
- Tee tärkeimmät työsi valmiiksi aamulla . On tärkeää priorisoida päiväsi. Odota energian laskua iltapäivällä, joten hoitaa pakolliset asiat ensin .
- Syö kevyitä, terveellisiä aterioita ja välipaloja . Syömällämme ruoalla on suuri vaikutus energiatasoihimme , joten käsittele ruokaa polttoaineena, kun työskentelet vähällä unella. Yleensä, Valitse monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit energiatason lisäämiseksi . Joitakin virkistäviä vaihtoehtoja ovat marjat ja muut hedelmät, teräkseksi leikattu kaurapuuro, munat, pähkinät, vihannekset, vähärasvainen liha (kuten grillattu kana) ja tuore kala (kuten lohi). Muista myös juoda paljon vettä koko päivän. Raskaat ateriat, sokeri ja prosessoidut hiilihydraatit vain pahentavat tilannetta ja saavat sinut haluamaan iskeä tyynyyn .
- Päätä päivä kävelylle ulkona . Kun uneliaisuus iskee työpöytäsi ääreen, nouse ylös ja mene ulos 10–15 minuutin kävelylle. Tauko ja auringonvalo auttavat palauttamaan energiatasosi .
- Salli itsellesi nopeat iltapäiväunet . Lyhyet 30 minuutin päiväunet on osoitettu lisätä valppautta ja rajoittaa unen puutteen vaikutuksia .
- Poistu töistä ajoissa . Tämä ei ole päivä tehdä ylitöitä, jos voit välttää sen. Suoritit tärkeimmät tehtäväsi varhain ja selvisit siitä loppuun asti, joten taputtele itseäsi selkään ja kutsu se päiväksi . Mene kotiin nauttimaan rentouttavasta illasta ja toivottavasti paremmista unista kuin edellisenä yönä.
Tietenkään ei ole koskaan ihanteellista toimia vähällä unella, mutta tosiasia on, että me kaikki joudumme ajoittain tähän tilanteeseen. Ja onneksi on olemassa joitain todistettuja strategioita, joilla siitä saa kaiken irti.
Päiväsi on varmasti helpommin hallittavissa noudattamalla tätä suunnitelmaa riippumatta siitä, noudatat jokaista vaihetta tai valitset vain muutaman kohteen.
Ehkä sinulle tuli myös mieleen, että tämä rutiini voisi maksimoida päiväsi, vaikka olisit hyvin levännyt.
Tästä hyvä päivä (nuku tai älä)!
Andrew Merle kirjoittaa siitä, kuinka helppoa on elää hyvin, mukaan lukien hyvät tottumukset onnellisuuden, terveyden, tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi. Lue lisää osoitteessa andrewmerle.com ja seuraa häntä Viserrys .