Mantelit kasvavat puussa.Kuva: Justin Sullivan/Getty Images

Useimmat meistä mieluummin hoitavat luonnollisesti korkeaa kolesterolia, jos suinkin mahdollista. Mutta kolesterolitasosta riippuen monet lääkärit määräävät lääkkeitä, kuten statiineja. Statiinit voivat alentaa kolesterolia tehokkaasti, mutta ne voivat myös aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia joillekin henkilöille. Ensinnäkin, kuuntele aina lääkäriäsi äläkä koskaan lopeta lääkkeiden ottamista kuulematta häntä, mutta kysy kysymyksiä ymmärtääksesi perusteellisesti kaikki vaihtoehdot, jotka voivat auttaa alentamaan kolesteroliasi.

Yksi vaihtoehto on vähentää kolesterolia luonnollisemmalla tavalla, nimittäin syömällä. Jos joudut käyttämään lääkitystä, tee se. Mutta myös muutoksilla ruokavalintoihin voi olla positiivinen vaikutus kolesterolin palauttamiseen normaalille alueelle.

Tässä on joitain mahdollisia kolesterolia alentavia ruokavaliovaihtoehtoja:

1. Kaurapuuro

Täysjyväkaurapuuro on edullinen ravitseva ruoka, jolla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien kolesterolia, mutta myös verenpainetta alentava, verensokeria tasapainottava ja kuitupitoinen ravintoaine. Kaurapuuro sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua, mutta liukoinen kuitu sisältää beetaglukaaniksi kutsuttua ainesosaa, joka auttaa erityisen hyvin alentamaan LDL-kolesterolia, huonolaatuista, estämällä sen imeytymisen. Käytä joko vanhanaikaista valssattua kauraa, pikakeittoa tai teräkseksi leikattua kauraa, koska ne sisältävät täysjyvän. Vältä pikakaurapuuroa, koska sitä ei pidetä täysjyvänä ja monet lajikkeet sisältävät tarpeettomia lisäaineita, kuten sokeria ja suolaa.

2. Mantelit ja pistaasipähkinät

Nämä kolesterolia alentavat ammattilaiset sisältävät tärkeitä aineita taistelemaan korkeaa kolesterolia vastaan. Mantelit sisältävät runsaasti öljyhappoa, omega-9-rasvahappoa, joka estää LDL-kolesterolin imeytymistä, ja mantelit sisältävät myös typpioksidin valmistukseen tarvittavaa aminohappoa arginiinia. Typpioksidi auttaa rentouttamaan valtimoita, jolloin verenpaine laskee ja estää verihiutaleita tarttumasta verisuoniin, mikä voi aiheuttaa veren hyytymistä ja johtaa sydänkohtaukseen. Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja ja antioksidantteja, jotka molemmat ovat sydämelle terveellisiä aineita. Yhdessä mantelit ja pistaasipähkinät tarjoavat kuitua ja fytosteroleja, jotka voivat estää ravinnon kolesterolin imeytymisen. Koska molemmat sisältävät paljon rasvaa, mikä tarkoittaa enemmän kaloreita, kourallinen päivässä on kaikki mitä tarvitset.

3. Omenat ja appelsiinit

Nämä yleiset hedelmät, joita löytyy ympäri vuoden, sisältävät kolesterolia alentavaa ainesosaa, nimeltään pektiiniä. Pektiini, liukoinen kuitu liukenee osittain veteen muodostaen hyytelömäistä massaa, joka sitoo kolesterolia. Loukkuun jäänyt kolesteroli estetään imeytymästä ja palaamasta takaisin maksaan, ja sen sijaan se poistuu kehosta alentaen LDL-kolesterolia. Omenat ja appelsiinit sisältävät myös polyfenoleiksi kutsuttuja antioksidantteja, jotka voivat lisätä HDL-kolesterolia, hyvää lajia, auttamalla estämään ateroskleroosia, kolesterolin ja muiden rasva-aineiden kertymistä valtimoiden seinämille. Saat enemmän kolesterolia alentavia hyötyjä syömällä kokonaisen omenan (kuorineen) tai appelsiinin sen sijaan, että juot niiden mehua.

Valkosipulin kynnet.Kuva: SAUL LOEB/AFP/Getty Images

4. Valkosipuli

21.11. horoskooppi

Tuore meta-analyysi Tutkimus osoitti, että valkosipuli näyttää olevan kliinisesti merkittävä veren kokonaiskolesterolin alentamisessa sekä hieman parantavan HDL-kolesterolia. Valkosipulilla on huomattava kyky estää kolesterolin synteesiä ja LDL:n hapettumista. Se on myös osoittanut muita kardiovaskulaarisia ominaisuuksia, jotka vähentävät verenpainetta ja verihiutaleiden aggregaatiota. Valkosipuli on yleensä turvallista ja siedettävää käyttää useimmille ihmisille, mutta se voi aiheuttaa valkosipulin makua tai hengitystä ja lieviä lieviä maha-suolikanavan sivuvaikutuksia. Käytä tuoretta valkosipulia ruoanlaitossa ja keskustele lääkärisi kanssa valkosipuliuutteen käytöstä.

5. Vaalea psyllium

Tätä yrttiä löytyy siemenkuorista ja laksatiivista Metamucilista. Se on ensisijaisesti tarkoitettu käytettäväksi laksatiivina, mutta se väittää myös vähentävän sydänsairauksien riskiä hoitamalla korkeaa kolesterolia ja korkeaa verenpainetta. Ne, joilla on lievä tai kohtalainen korkea kolesteroli, näyttävät hyötyvän eniten alentuneesta kolesterolitasosta, ja se vaikuttaa eniten, kun ne otetaan ruoan kanssa aterioiden yhteydessä. Vaalean psylliumin (Metamucil) käyttö voi myös mahdollistaa kolesterolia alentavien lääkkeiden annostuksen pienentämisen. Vaalea psyllium sisältää liukoista kuitua ja toimii pidättämällä sappihapot suolistossa erittäen ne aiheuttaen maksan ottamaan enemmän LDL-kolesterolia pois verenkierrosta.

6. Pellavansiemen

Nöyrä pellavansiemen voi olla voimavara korkean kolesterolin torjunnassa. Pellavansiementen terveyttä edistäviä ominaisuuksia ovat sen runsas omega-3-rasvahappopitoisuus sekä korkea ligniini- ja liukoisen kuidun pitoisuus. Tutkimus on osoittanut että pellavansiemen näyttää vähentävän kokonaiskolesterolia ja huonoa kolesterolia tai LDL:ää. Sillä ei kuitenkaan näytä olevan paljon vaikutusta HDL:n, hyvän kolesterolin, lisäämiseen. Pellavansiemeniä voi ostaa kokonaisina tai jauhettuina. Kumpaakin voidaan käyttää erilaisissa kypsennysmenetelmissä ripottelemalla jogurttiin, smoothieen, sekoitettuna liharuokiin tai paistaen leivissä ja muffinsseissa.

Juuri poimittuja vihreän teen lehtiä.Kuva: Chris McGrath/Getty Images

7. Vihreä tee

Yleisesti juomana käytetty tuote on peräisin Camellia sinensis -kasvista ja uute voidaan valmistaa lehdistä. Erilaisia ​​epidemiologisia, kliinisiä ja kokeellisia tutkimuksia ovat osoittaneet positiivisen korrelaation vihreän teen kulutuksen ja sydän- ja verisuoniterveyden välillä sen tehokkuudella korkean kolesterolin hoidossa. Pääasiallinen polyfenoli, joka osallistuu vihreän teen suotuisaan vaikutukseen lipiditasoihin, on katekiinit. Katekiinit estävät lipidisynteesiin osallistuvia keskeisiä entsyymejä ja vähentävät suoliston lipidien imeytymistä, mikä alentaa veren kolesterolitasoja. Haudu kuppi vihreää teetä tänään ja nauti sen mahdollisista edullisista terveysvaikutuksista.

8. Pavut ja linssit

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, nämä kuidut sisältävät palkokasvit ovat täynnä liukoista kuitua, ystävämme, joka auttaa vähentämään LDL-kolesterolia. Pavut ja linssit fermentoidaan paksusuolessa, mikä estää kolesterolin tuotantoa ja imeytymistä. Ne sisältävät myös joukon fytokemikaaleja, jotka estävät plakin kertymistä aiheuttaen ateroskleroosia. Vähärasvaiset ne ovat terveellinen vaihtoehto eläinproteiinille, joka sisältää ei-niin terveellisiä tyydyttyneitä rasvoja, ja niitä voidaan käyttää erilaisissa ruoissa keitoista riisiin lisäämiseen tai burritoon.

Dr. Samadi on hallituksen sertifioitu urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen laparoskooppiseen leikkaukseen ja on robottieturauhasleikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, Lenox Hillin sairaalan robottikirurgian johtaja ja urologian professori Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine -koulussa. Hän on Fox News -kanavan lääketieteellinen A-tiimin lääketieteellinen kirjeenvaihtaja. Lisätietoja osoitteessa roboticoncology.com . Vieraile Dr. Samadin blogi osoitteessa SamadiMD.com . Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pinterest , ja Facebook .