Lohi on yksi niistä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa lievittämään nivelreumaa.Caroline Attwood

Niille, jotka kärsivät nivelreuman aiheuttamasta nivelkivusta, turvotuksesta ja jäykkyydestä, ruokavalion muuttaminen saattaa tarjota helpotusta. Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei auta kaikkia sairastuneita, tiettyjen ruokien syöminen voi vähentää tulehdusta ja lievittää nivelkipuja.

Nivelreuma (RA ) on krooninen autoimmuunisairaus, jota kokee noin 1,5 miljoonaa amerikkalaista, ja naisilla on kolme kertaa todennäköisemmin sairastua kuin miehiin. Naisilla sairaus diagnosoidaan usein 30–60-vuotiaina, kun taas miehet ovat yleensä vanhempia. RA on, kun kehon immuunijärjestelmä hyökkää käsien, jalkojen, ranteiden, kyynärpäiden, polvien ja nilkkojen niveliä vastaan ​​aiheuttaen tulehdusta, joka johtaa turvotukseen ja kipuun. Ajan myötä se voi vaurioittaa rustoa, jolloin nivelet muuttuvat epävakaiksi, löysäksi, kipeiksi ja epämuodostuneiksi.

Nivelreumaan liittyvä korkea tulehdus ei vaikuta vain niveliin, vaan se voi edistää verisuonivaurioita, jotka johtavat sydänsairauksiin. Mayo Clinicille Tutkimuksessa todettiin, että nivelreumaa sairastavilla on kaksi kertaa suurempi sydänsairauksien riski kuin muulla väestöllä. Itse asiassa ihmisillä, joilla on nivelreuma, on 60 prosenttia suurempi sydänkohtauksen riski 1–4 vuoden kuluessa diagnoosista. Nivelreumaan liittyvien nivel- ja sydänongelmien yhdistetty riski tekee erittäin tärkeäksi noudattaa ruokavaliota tulehduksen ja siihen liittyvien terveysongelmien vähentämiseksi.

Anti-inflammatorisen ruokavalion noudattaminen voi olla yksi parhaista tavoista hoitaa nivelreumaa, sekä lisäbonus sydänkomplikaatioiden vähentämisestä. Tämä ruokailutapa on hyvin samanlainen kuin Välimeren tyylinen ruokavalio , joka tunnetaan terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan. Välimeren ruokavalioon kuuluvat ruoat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka kaikki lisäävät kehon voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä kykyjä.

Välimeren ruokavalion noudattaminen voi myös auttaa vähentämään tulehdusta niveltulehduksen oireiden lievittämiseksi, vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​alentamaan verenpainetta ja auttamaan painonhallintaa tai pudotusta, mikä auttaa hillitsemään nivelkipuja.

leo naiset

Värikkäät hedelmät, kuten mustikat, sisältävät antioksidanttia antosyaania sekä C- ja K-vitamiinia, jotka kaikki estävät tulehduksia nivelten terveiden ylläpitämiseksi.Jeremy Ricketts

Usein syötäviä ruokia

1. Kalastaa – Omega-3-rasvahappoja sisältävä kala on yksi parhaista tavoista torjua tulehdusta ja sydänsairauksia. Syö kahdesti viikossa 3-4 unssia seuraavia kaloja: lohi, tonnikala, anjovis, silli, makrilli ja taimen. Etkö välitä kaloista? Kysy lääkäriltäsi kalaöljylisän ottamisesta. Kalan syöminen auttaa vähentämään C-reaktiivista proteiinia (CRP) ja interleukiini-6:ta, jotka molemmat ovat kehon tulehduksellisia proteiineja.
2. Hedelmät ja vihannekset – Värikkäät tuotteet merkitsevät enemmän anti-inflammatorisia antioksidantteja. Valitse tummanvihreät, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, punaiset, mukaan lukien kirsikat, vadelmat ja mansikat, siniset/violetit, kuten mustikat ja karhunvatukat ja oranssi/keltainen, kuten appelsiinit ja greipit. Nämä tarjoavat antioksidanttia antosyaania sekä C- ja K-vitamiinia, jotka kaikki estävät tulehduksia nivelten terveiden ylläpitämiseksi. Hedelmät ja vihannekset sisältävät luonnostaan ​​vähän rasvaa ja runsaasti kuitua, mikä vähentää LDL (huono) kolesterolia ja lisää HDL (hyvä) kolesterolia. Pyri viiteen tai useampaan annosta päivittäin.
3. Oliiviöljy – Tämä sydämelle terveellinen kertatyydyttymätön rasva on välttämätön kaikissa keittiöissä. Se sisältää yhdistettä oleokantaali, joka estää syklo-oksigenaasi (COX) entsyymien toimintaa ja auttaa hidastamaan tulehdusprosessia ja kipuherkkyyttä. Sen kertatyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuus voi auttaa alentamaan kolesterolia ja normalisoimaan veren hyytymistä. Oliiviöljyä voidaan käyttää monin eri tavoin, kuten vihannesten paistamiseen, salaatinkastikkeiden ja kastikkeiden joukkoon sekoitettuna, keitettyjen pastan tai vihannesten päälle tihkumisena tai voin sijasta leivän kastamiseen. 2-3 ruokalusikallista päivittäin suositellaan.
4. Pavut – Palkokasveina tunnetun edullisen proteiinin, kuidun, sinkin ja raudan lähteen pitäisi olla jokaisen kodin perusta. Kaikki pavut voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, johon kuuluvat punaiset, pinto, mustat, kikherneet, munuaiset ja linssit. Pavut sisältävät erityisen runsaasti liukoista kuitua, mikä auttaa vähentämään huonoa LDL-kolesterolia eivätkä sisällä kolesterolia, tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja, joten ne ovat erittäin terveellisiä sydämelle. Pavut sisältävät myös fytoravinteita, jotka toimivat anti-inflammatorisina yhdisteinä ja auttavat alentamaan CRP:tä, tulehdusproteiinia. Tarjoile kaksi tai useampi kupillinen viikossa.
5. Pähkinät ja siemenet – Pähkinät ja siemenet voivat olla arvokkaita helmiä tulehduksia ja sydänsairauksia vastaan. Vuoden 2011 tutkimus todettiin, että pähkinöitä syövillä ihmisillä oli 51 prosenttia pienempi riski sairastua tulehdussairauksiin, kuten nivelreuma. Sekä pähkinät että siemenet sisältävät kertatyydyttymättömiä rasvoja ja ovat täynnä B-6-vitamiinia, jotka molemmat auttavat vähentämään tulehdusta ja ovat hyviä sydämellesi. Korkean rasva- ja kaloripitoisuutensa ansiosta kourallinen joka päivä on kaikki mitä tarvitset saadaksesi pähkinöiden ja siementen terveyshyötyjä. Parhaita lähteitä tulehduksen torjuntaan ovat saksanpähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, cashewpähkinät, pinjansiemeniä, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet.
6. Vihreä tee – Elä kuten britit ja juo iltapäiväkuppi teetä tai useammin koko päivän. A National Institutes of Healthin rahoittama tutkimus havaitsivat, että vihreä tee hillitsi tulehduksellista ainetta sytokiinia IL-17 samalla kun lisäsi anti-inflammatorista ainetta sytokiinia IL-10, mikä johti niveltulehduksen vakavuuden alenemiseen. Lisäksi vihreän teen antioksidantit voivat estää molekyylien tuotannon aiheuttaen nivelvaurioita, jotka liittyvät nivelreumaan. Vihreän teen juojat voivat myös vähentää sydänsairauksien riskiä. A japanilaisten aikuisten tutkimus havaitsi, että viiden tai useamman kupillisen vihreän teen juominen päivässä alensi kuolleisuutta sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen 26 prosenttia verrattuna niihin, jotka joivat alle yhden kupin päivässä.

Nivelreuman kanssa eläminen voi olla tarpeeksi vaikeaa kivun ja tulehduksen vuoksi. Mutta terveellisen, välimerellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen voi olla yksi tapa vähentää nivelreumaoireita ja sydänsairauksia.

Kuten minkä tahansa kroonisen sairauden kohdalla, neuvottele aina lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja lääkkeistä.

Dr. Samadi on hallituksen sertifioitu urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen sekä laparoskooppiseen kirurgiaan, ja hän on eturauhasen robottileikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, Lenox Hillin sairaalan robottikirurgian johtaja. Hän on Fox News -kanavan lääketieteellisen A-tiimin lääketieteellinen avustaja. Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pinterest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio ja Facebook